Moje własne doświadczenia, jak i obserwacje innych osób pokazują, że
nie ma dwóch osób nieśmiałych w dokładnie taki sam sposób.
Dla jednych największym problemem jest mówienie do drugiej
osoby, dla innych publiczne przemawiania, dla jeszcze innych stres.
Dla mnie bardzo dużym problemem były rozmowy towarzyskie
w grupie. Pamiętam, jak kiedyś poszedłem na pewne spotkanie, aby poznać
jego organizatorkę i porozmawiać z nią. Przez ponad godzinę zbierałem się na
odwagę, aby do niej podejść i przedstawić się. Dopiero gdy trafiła się chwila,
że pani ta została sama, zebrałem się w sobie i do niej podszedłem.
Inna sytuacja miała miejsce, gdy zacząłem chodzić do Klubu Ludzi
Sukcesu w Warszawie. Po oficjalnym spotkaniu ci klubowicze, którzy mieli na to
ochotę, szli do pobliskiej kawiarni. Ponad miesiąc zajęło mi zebranie się na
odwagę, aby pójść tam razem z nimi.
A wynikało to z mojej obawy, że nie będę miał nic ciekawego do
powiedzenia i wszyscy zauważą, że jestem nieśmiałą osobą.
Dlatego zanim weźmiemy się za walkę z Twoją nieśmiałością, warto
dokładnie uzmysłowić sobie, co składa się na nią. Dlatego
proponuję
Ci poniższe ćwiczenie.
Ćwiczenie
Wypisz na następnej stronie, co dokładnie składa się na Twoją
nieśmiałość – jakie działania, stany, sytuacje. Ważne, aby wypisać ich
jak najwięcej.
Oto kilka przykładów dla ułatwienia:
Bardzo stresuję się, gdy mam do kogoś zadzwonić.
Sprawia mi ogromny kłopot proszenie ludzi o pomoc.
Źle się czuję w większej grupie.
Nogi uginają się pode mną, gdy mam przemawiać przed grupą.
Nigdy nie mam nic ciekawego do powiedzenia.
Co składa się na moją nieśmiałość:
.........................................................................................
.........................................................................................
.........................................................................................
.........................................................................................
..................................................................................................................................................................................
.........................................................................................
Dlaczego warto zapisywać?
W tej książce wielokrotnie będę Cię prosił o to, abyś zapisywał
rożne ćwiczenia bezpośrednio w samej książce lub na kartce. Wynika to
z kilku powodów:
Powód 1. Robienie czegoś tylko w naszym umyśle ma tę wadę,
że możemy naszym umysłem dowolnie sterować i sami sobie
wmawiać, że coś zrobiliśmy (np. jakieś ćwiczenie), chociaż tak
naprawdę wcale tego nie zrobiliśmy. Jeżeli zrobimy ćwiczenie pisemnie, wtedy
będziemy czarno na białym widzieli, czy je wykonaliśmy, czy nie.
Powód 2. Zapisanie czegoś wymaga poniesienia dodatkowego
wysiłku. Ten dodatkowy wysiłek nastawia nas na wkładanie większego wysiłku
w kolejne kroki, gdy będziemy musieli wcielić w życie to, co zapisaliśmy.
Powód 3. Gdy coś zapiszemy na kartce, to podchodzimy do
tego poważniej, gdyż mamy wtedy materialny dowód na to, że coś chcemy
zrobić.
Gdy już stworzysz listę tego, co składa się na Twoją nieśmiałość,
przeczytaj ją powoli. Jeżeli przeczytasz tę książkę do końca i zaczniesz
wcielać w życie zawarte w niej rady, to będziesz w stanie usunąć ze swojego
życia większość pozycji z tej listy, a może nawet wszystkie.
Z własnego doświadczenia wiem, że osoby nieśmiałe często przeceniają
swoją nieśmiałość. Wiem, że każde zachowanie, które taką osobę nie w pełni
satysfakcjonuje, traktuje ona jako element swojej nieśmiałości. Nieraz miałem
do czynienia z osobami, które w pewnym momencie, ku mojemu zaskoczeniu,
stwierdzały, że są nieśmiałe. Tymczasem ich zachowanie zupełnie na to nie
wskazywało.
Nie oznacza to, że te osoby kłamały. Oznacza raczej to, że sytuacje,
gdy faktycznie zachowują się jak osoby nieśmiałe, są u nich stosunkowo rzadkie,
ale ponieważ niosą bardzo duży ładunek emocjonalny – przyćmiewają inne
sytuacje, gdy osoby te zachowują się normalnie. Dlatego chciałbym Cię zachęcić
do przeanalizowania, jak często w swoim życiu rzeczywiście jesteś nieśmiały.
Ćwiczenie
Wybierz jakiś obszar swojej nieśmiałości z listy, którą stworzyłeś w
poprzednim ćwiczeniu. Następnie spróbuj przypomnieć sobie, ile razy w ostatnim
tygodniu, miesiącu lub roku, w sytuacjach związanych z tym obszarem,
zachowywałeś się naprawdę nieśmiało, a w jakich było to zachowanie w miarę
normalne.
Oto przykład: obszar – kłopoty w komunikowaniu się z innymi
osobami. Policz, ile razy miałeś w ciągu ostatniego miesiąca prawdziwe
kłopoty z komunikowaniem się i porównaj to z całkowitą liczbą wszystkich
sytuacji, w których komunikowałeś się z innymi ludźmi.
.........................................................................................
.........................................................................................
.........................................................................................
.........................................................................................
Celem powyższego ćwiczenia jest uświadomienie Ci, że Twoja
nieśmiałość być może wcale nie jest aż taka duża, jak możesz sądzić.
Ćwiczenie
Weź kilka kartek papieru i wykonaj opisaną w poprzednim ćwiczeniu analizę
dla każdego z obszarów swojej nieśmiałości.